Las contracturas musculares son de las molestias físicas más frecuentes asociadas al estilo de vida contemporáneo. Suelen estar potenciadas por la rutina a la que nos hemos acostumbrado que nos lleva a pasar más tiempo sentados o en posturas más rígidas y seguir rutinas estresantes.

Muchas veces las contracturas así como aparecen, se alivian con el paso de los días- Pero suelen vuelven a manifestarse en el mismo lugar, poco tiempo después. Cuando el dolor se repite,  tiende a ser una señal de que el cuerpo está respondiendo a factores que persisten en el tiempo y buscan de una atención especial. 1

Aliviar no siempre significa resolver el problema

Ante una contractura, lo más habitual es recurrir a analgésicos (ya sea orales o tópicos), calor local o masajes, que sirven para aliviar el dolor más agudo. Estas medidas pueden ser muy útiles para reducir la molestia en el corto plazo, o cuando se trata de algo puntual, pero no siempre abordan la causa que generó la tensión muscular. 2

Cuando el factor desencadenante sigue presente, con las horas o los días, el músculo vuelve a contraerse como mecanismo de protección, haciendo que la contractura reaparezca y reinicie el ciclo. Es importante entonces diferenciar entre un alivio urgente y momentáneo y una resolución del problema de fondo.

Hábitos repetidos que favorecen la aparición de contracturas

Muchas contracturas recurrentes están relacionadas con hábitos cotidianos sostenidos en el tiempo. Posturas prolongadas, movimientos repetitivos, sobrecarga física sin suficiente recuperación o falta de pausas durante la jornada pueden generar un estrés constante sobre determinados grupos musculares. 3

Es importante recordar que el cuerpo siempre se adapta a lo que se repite y tiende a volver a la posición que ya reconoce como familiar. Cuando la exigencia es continua y no hay descanso adecuado, los músculos tienden a mantenerse en tensión, aumentando el riesgo de molestias persistentes.

Estrés y tensión muscular: un vínculo directo y estrecho

Aunque pensamos que el estrés hace los mayores estragos a nivel emocional, el cuerpo suele ser el que primero lo registra, aunque no muestre síntomas inmediatos. Cuando una persona se encuentra en estado de alerta de forma constante, el sistema nervioso activa respuestas físicas que incluyen el aumento del tono muscular. Esta tensión sostenida prolongada dificulta la relajación completa de los músculos, especialmente en zonas como cuello, hombros y a lo largo de toda la espalda. 4

Aunque no exista una lesión estructural específica, el estrés puede contribuir de manera significativa a la aparición y repetición de contracturas.

Cuando el dolor se vuelve parte de la rutina

Uno de los mayores riesgos de las contracturas recurrentes es normalizar el dolor. Molestias que no son intensas pero sí persistentes pueden limitar el movimiento, afectar la concentración y disminuir la calidad de vida.

Prestar atención a la frecuencia, duración, intensidad y localización del dolor nos da la posibilidad de identificar cuándo es necesario consultar a un especialista y evitar que el problema se vuelva crónico y acostumbrarnos a vivir con dolor.

Escuchar nuestro cuerpo también es prevención

Cuando una contractura vuelve una y otra vez, el cuerpo nos está enviando una señal bien clara. Revisar hábitos, respetar los tiempos de descanso y procurar el acompañamiento de profesionales de la salud nos permite abordar el problema de fondo de forma integral. Escuchar al cuerpo no implica detenerse, sino cuidar el bienestar y la salud a largo plazo.

Referencias Bibliografícas: 

• https://www.mayoclinic.org/symptoms/muscle-pain/basics/causes/sym-20050866
• https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12150-muscle-spasms
• https://medlineplus.gov/musclecramps.html
• https://www.nimh.nih.gov/health/topics/stress